7 kosttillskott för en mer energifylld dag

Vill du ha mer energi under dagen men vill inte förlita dig på koffein? Även om en balanserad kost, regelbunden motion och goda sömnvanor förstås är nyckeln till att optimera energinivån, behöver vi alla ibland extra kraft. Vi har listat några vanor som passar för uthållighet och energitillskott samt 7 kosttillskott och 6 näringsämnen som naturligt ger en extra boost till din dag.

Energi-brist drabbar var fjärde av oss

När vi talar om energi menar vi vanligtvis uthållighet, en känsla av livskraft och en sund förmåga att utföra dagliga aktiviteter, vare sig de är fysiska eller mentala. Mental energi är minst lika viktig i vardagen som fysisk energi, så här fokuserar vi lite på båda.

Om du ofta känner dig energilös är du inte ensam – var åttonde svensk klagar på att vara trött hela tiden, medan en fjärdedel av oss är trötta oftast. Vanliga lösningar är koffein – från energishots eller drycker – eller socker och oftast söta mellanmål.

Även om dessa kan kännas som en snabb lösning kan koffeinets uppiggande effekt vara längre än du tror, och överdrivet sockerintag kan leda till en energitopp följt av en krasch senare under dagen, vilket gör att du mår mycket sämre.

Varför är koffein så effektivt?

Kaffedrickande är särskilt populärt bland finländare. I Finland konsumeras mer kaffe än i något annat land; vuxna finländare dricker i genomsnitt 5 koppar kaffe dagligen.

Som stimulant har koffein välkända fördelar: det ökar vakenhet, koncentration och fysisk prestation. Det gör detta genom att öka hjärnans och centrala nervsystemets aktivitet samtidigt som det ökar cirkulationen av andra stimulerande kemikalier, såsom kortisol och adrenalin, i kroppen.

Resultatet är ökad energi, ökad medvetenhet och skarpare minne. Effekten av koffein känns vanligtvis efter 15–60 minuter och varar i cirka 3–5 timmar.

7 kosttillskott för att öka energin

Om du letar efter ett alternativ för att upprätthålla din energinivå och bibehålla vakenhet och koncentration, här är bra alternativ.

Ginseng

Ginseng är en växt, närmare bestämt en rot. Olika sorter av ginsengrot har använts som behandling i Asien och Nordamerika i århundraden. I asiatiska kulturer har ginseng uppskattats i tusentals år och är fortfarande den mest populära naturprodukten där.

Generellt har ginseng en livskraftshöjande effekt. Den har också länge varit känd för att förbättra humöret, öka uthålligheten och vårda trötthet. Om du vill ha mer information om olika ginsengsorter, läs vår omfattande artikel Vad är Ginseng?

Ashwagandha

Ashwagandha är en indisk ört som används i det traditionella Ayurveda-hälsosystemet. Flera delar av ashwagandha har traditionellt använts, men de flesta moderna kosttillskott tillverkas av extrakt isolerat från dess rot.

Ashwagandha räknas till de så kallade adaptogenerna, som tros öka kroppens förmåga att anpassa sig till olika interna och externa stressfaktorer. Ashwagandha används för att förbättra sömnen, vilket effektivt och naturligt ökar kroppens energireserver.

Förutom att stödja mental balans finns det viss evidens för ashwagandhas fördelar även när det gäller att förbättra maximal syreupptagningsförmåga, styrkenivåer och återhämtning. Därför har många idrottare inkluderat örten i sitt kosttillskottsarsenal.

MSM

MSM, eller metylsulfonylmetan, är en naturligt förekommande svavelförening som stödjer bildandet av kollagen samt keratin, vilket är viktigt för hår och naglar. Organiskt svavel, alltså MSM, är en naturlig svavelförening. Denna naturliga förening finns i små mängder i kroppen i vävnader, muskler och till exempel i hår och naglar. På grund av sin mångsidighet finns MSM i många idrottares och motionärers "verktygslåda".

MSM är nödvändigt för kroppens normala funktion och påverkar kroppen genom att minska trötthet, särskilt i kombination med C-vitamin.

Cordyceps

Cordyceps sinensis, som också är känd som kinesisk larvsvamp, är en av de mest populära och eftertraktade medicinska svamparna. På grund av dess effekter har den en särskilt hög status inom asiatisk folkmedicin.

Cordyceps är en adaptogen som hjälper kroppen att anpassa sig till omständigheter. Innehåller inte koffein eller andra stimulanser, så du upplever inte en snabb energitopp. Produkten ger jämn och långvarig energi och förmåga att klara till exempel idrottsprestationer. Den förstärker kroppens egen energiproduktion, vilket hjälper dig att orka en tuff arbetsdag eller ett krävande träningspass.

L-teanin

Denna aminosyra i te främjar avslappning och lugnar sinnet; som en följd kan den öka mental skärpa. När L-teanin kombineras med koffein, till exempel i te, hjälper det till att förbättra din prestation i hjärnkrävande uppgifter.

Matcha

Ett grönt te, matcha, är en koncentrerad källa till växtkemikalier som kallas polyfenoler samt koffein och L-teanin – alla gynnar hjärnan och hjälper till att optimera dess funktion.

Kombucha

Detta är en lätt kolsyrad, fermenterad dryck. Den innehåller små mängder naturligt förekommande koffein (ungefär en tredjedel av mängden i dess te), L-teanin samt vitaminer och mineraler, inklusive energigivande C-vitamin och B-vitaminer som B1, B6 och B12.

Tack vare koffein, L-teanin och vitaminer kan kombucha ge en mild men omedelbar energigivande effekt. Dessutom kan måttlig konsumtion av kombucha som en del av en balanserad kost förbättra energiproduktionen på ett mer hållbart sätt.

Hur är det med kosten?

Vad och när du äter är också avgörande för att upprätthålla energinivån på lång sikt. En varierad och balanserad kost som innehåller näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter och frön bör ge de näringsämnen du behöver. Dessa inkluderar makronäringsämnen (kolhydrater, fetter och proteiner) som ger energi, och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) som är avgörande för att få energi från maten.

Som kosttillskott kan dessa vitaminer samt spår- och mineralämnen också tas. Kroppen kan nämligen ibland behöva större mängder av vissa näringsämnen än vanligt.

6 viktiga grundläggande näringsämnen

B-vitaminer

Alla B-vitaminer utom folat deltar i en eller flera steg som omvandlar maten du äter till energi som dina celler kan använda.

C-vitamin

C-vitamin deltar i frisättningen av energi; det stödjer upptaget av järn från växtbaserade källor och ökar mobiliseringen av järn från kroppens förråd.

Järn

Järn behövs för att tillverka hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar. De transporterar syre från dina lungor till de organ och vävnader som behöver det.

Magnesium

Magnesium har flera roller i energiproduktionen, så det är inte förvånande att låga magnesiumnivåer är kopplade till fysisk och muskeltrötthet.

Zink

Personer med kronisk trötthet kan ha lite av detta viktiga mineral. Det fungerar som en återställande faktor för energivägar.

Jod

Jod reglerar omvandlingen av mat till energi. Mjölk och mejeriprodukter är viktiga källor till jod.