NAD+ och NADH kosttillskott – vad är de och vilka fördelar har de?

NAD+ och NADH är molekyler som är centrala för cellernas energiproduktion. Deras betydelse är kopplad till ämnesomsättning, energinivåer och även cellernas åldrande. Den här artikeln förklarar vad dessa molekyler är, hur NAD+-kosttillskott fungerar och för vem de kan vara fördelaktiga.

Vad är NAD+?

NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid) är ett koenzym som förekommer naturligt i kroppen och som alla celler behöver. Dess huvuduppgifter är cellernas energiproduktion i mitokondrierna, processer kopplade till cellens ämnesomsättning, DNA-reparationsprocesser samt regleringsmekanismer relaterade till cellernas åldrande. NAD+ fungerar som en "energibärare för cellerna" och hjälper till att omvandla näring till användbar energi.

Med åldern sjunker NAD+-nivåerna naturligt, vilket kan märkas som exempelvis minskad energinivå och en försvagad reparationsmekanism i cellerna. Av den anledningen är NAD+ starkt kopplat till kroppens longevity-tänkande, alltså lång livslängd på cellnivå. Det har konstaterats att NAD+-nivåerna kan vara nere på cirka 40-50 % vid medelåldern beroende på vävnad, och i vissa vävnader till och med hälften av ungdomsnivåerna. Det handlar alltså om en betydande minskning. NAD+ förbrukas av flera cellreparationsmekanismer, bland annat vid DNA-skador, oxidativ stress och kroppens inflammatoriska tillstånd.

Mitokondriernas försämrade funktion kan märkas i vardagen som exempelvis sämre återhämtningsförmåga, ökad trötthet, minskad stresstålighet, svajande koncentration och en allmän minskning av effektivitet. Energin räcker helt enkelt inte till för att klara vardagen jämnt, även om vardagen inte nödvändigtvis är ovanligt krävande. NAD-omsättningen är en av bakomliggande faktorer i dessa förändringar.

Vad är NADH?

NADH är den reducerade, "laddade" formen av NAD+. Om man förenklar deras uppgifter kan man säga att NAD+ tar emot elektroner och NADH transporterar dem till cellens energiproduktion. NADH är alltså en central del i produktionen av ATP (den huvudsakliga energimolekylen som cellerna använder).

Föreställ dig till exempel ett tomt och ett laddat batteri. NAD+ är det tomma och NADH det laddade. Den cykel som håller cellerna vid liv är ungefär följande: NAD+ tar emot elektroner och omvandlas till NADH. När NADH lämnar ifrån sig elektroner omvandlas det tillbaka till NAD+.

Båda behövs alltså, men deras roller i processen är något olika. NADH har studerats bland annat i samband med trötthetssyndrom, Parkinsons sjukdom och kognitiv vakenhet. I vissa studier finns indikationer på att NADH är något mindre effektivt än NMNH när det gäller att höja NAD-nivåerna.

Vad är NMNH?

NMNH är den reducerade formen av nikotinamidmononukleotid (NMN) och en föregångare till NADH. Det behövs för att bygga NADH. NMNH är en nyare upptäckt molekyl vars existens och betydelse har identifierats först i nyare forskning. Forskningen kring denna molekyl är fortfarande i ett tidigt skede, och alla dess egenskaper är inte helt kända. Det är dock redan känt att den är väsentligt kopplad till NAD-metabolismen och i vissa studier har den visat sig absorberas och transporteras in i celler mycket effektivt tack vare sin låga molekylvikt. Dessutom har vissa vävnader visat sig innehålla NMN-transportproteiner. Tack vare NMNH kan cellen själv producera NAD+. Studier har visat NMNH:s förmåga att höja NAD-nivåer i vävnader och förbättra vissa metabola markörer.

Just nu anses NMNH faktiskt vara ett mycket effektivt sätt att höja NAD-nivåerna, vilket är anledningen till att longevity- och biohacker-experter är särskilt intresserade av det. Forskningen pågår fortfarande.

Varför försöker man höja NAD+-nivåerna med kosttillskott?

Tanken bygger på att högre NAD+-nivåer kan stödja energiproduktionen och påverka cellernas reparationsmekanismer. NAD+ aktiverar sirtuiner, proteiner som är kopplade till åldrande och cellens ämnesomsättning. Sirtuiner fungerar bara om det finns tillräckligt med NAD+.

Nivåerna av NAD+ försöker man stödja med en kombination av NAD+-kosttillskott och livsstilsvanor.

Vilka fördelar erbjuder NAD+?

Många studier stödjer longevity-tänket och kopplingen mellan NAD+-nivåer och cellhälsa samt att bromsa kroppens åldrande. Forskningsunderlaget är lovande men fortfarande delvis pågående. Det är redan känt att NAD+-nivåerna sjunker naturligt med åldern och att NAD+ är kritiskt för cellernas funktion.

Baserat på forskning och praktiska erfarenheter kan möjliga fördelar med NAD-kosttillskott vara:

1. Mer energi och uthållighet – NAD är kopplat till mitokondriernas energiproduktion
2. Stöd för hjärnans funktion – NADH kan förbättra koncentration och vakenhet
3. Effekter relaterade till åldrande – att upprätthålla NAD+-nivåer kan stödja cellernas reparationsmekanismer
4. Metabol hälsa – möjliga effekter på insulinkänslighet och ämnesomsättning

Så höjer du NAD+-nivåerna effektivt

Det är viktigt att notera att NAD inte är ett mirakelmedel. NAD+-kosttillskott fungerar bäst när livsstilen stödjer NAD-metabolismen. Regelbunden motion är viktigt, och särskilt aerob träning är fördelaktigt i detta avseende. Fasta har visat sig påverka sirtuinernas aktivitet som en del av cellernas energireglering. Periodisk fasta passar ofta bäst in i vardagsrytmen och även med periodisk fasta kan man uppnå resultat. God sömn är också viktigt för att stödja mitokondriernas funktion, liksom exponering för värme och kyla för att aktivera energimekanismer.

Tillsammans med optimala livsstilsvanor får man ut den verkliga effekten av NAD+.