Luonnon voimavarat syksyyn – löydä energiatasoja nostavat lisäravinteet

Syksy tuo mukanaan usein väsymyksen ja alakuloisuuden tunteita. Lomat on pidetty, päivisin on paljon tehtävää ja valoisien tuntien määrä vuorokaudessa vähenee vauhdilla. Elintapojen lisäksi on hyvä varmistaa, että omat vitamiinivarastot ovat kunnossa ja tarvittaessa täydentää muutaman olennaisen perusmineraalin osalta kehon varastoja. Kun  ja  mutta luonnolliset lisäravinteet voivat auttaa pitämään energiatasot korkealla ja parantamaan hyvinvointia. 

Tässä artikkelissa esittelemme muutamat tehokkaat vitamiinit ja ravintolisät, jotka voivat tukea kehoa ja mieltä syksyn aikana. Nämä auttavat pitämään energiatasot korkealla ja parantavat yleistä hyvinvointia. Vitamiinit tiedätkin, mutta ovatko listan muut jutut jo tuttuja?

C-vitamiini – Immuniteetin tehostaja

C-vitamiini on tärkeä sekä vastustuskyvyn että energiatasojen lisäämiseen. Se tukee kehoa torjumaan infektioita ja parantaa kehon kykyä tuottaa energiaa. Syksyllä ja talvella flunssakausi on yleensä huipussaan. Pitämällä C-vitamiinin saannista huolta, boostaat vastustuskykyäsi.

Mistä saat lisää: Harkitse luonnonmukaista C-vitamiinia esimerkiksi acerola-kirsikasta tai ruusunmarjasta valmistettuna.

D-vitamiini – Valoa pimeään vuodenaikaan

D-vitamiini on erityisen tärkeä syksyn ja talven pimeinä kuukausina, kun auringonvaloa on vähän. Eräiden lähteiden mukaan D-vitamiinilisä olisi perusteltua pohjoisilla leveysasteilla ympäri vuoden. Erityisesti syys- ja talvikaudella D-vitamiini auttaa tukemaan sekä luuston terveyttä että vireystilaa ja mielialaa.

Mistä saat lisää: Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliostasi, rasvaisen kalan lisäksi lisäravinne voi olla tarpeen.

Magnesium – Rentouttava mineraali

Magnesium tukee lihasten ja hermoston toimintaa sekä auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä. Monilla ihmisillä on magnesiumin puutetta, mikä voi heikentää energiatasoja ja lisätä stressiä. Magnesiumin on myös osoitettu tukevan hyvää unenlaatua.

Magnesiumin puute voi johtua riittämättömästä saannista ravinnon kautta. Länsimaisessa ruokavaliossa prosessoitu ruoka korvaa yhä useammin kasviksia, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyviä, jotka ovat mainioita magnesiumin luonnollisia lähteitä. Magnesiumin puutetta voivat aiheuttaa myös mm. ikääntyminen, suolistosairaudet, runsas hikoilu, tietyt lääkkeet ja kehon fyysinen tila, jossa tatve on tavanomaista suurempi (esimerkiksi stressi, raskaus ja intensiivinen liikunta).  

Mistä saat lisää: Pähkinöiden ja siementen lisäksi magnesium-ravintolisä voi olla tarpeen, jos tunnet väsymystä, lihaskramppeja, univaikeuksia tai keskittymisvaikeuksia.

B-vitamiinit – Energiaa ja keskittymistä

B-vitamiinit, erityisesti B12-vitamiini ja B6-vitamiini, tukevat energia-aineenvaihduntaa ja parantavat keskittymiskykyä. B-vitamiinien puutos voi johtaa väsymykseen, ja kasvissyöjille tai vegaaneille suositellaan erityisesti B12-lisäravinnetta, jota saa vain eläinperäisistä lähteistä.

Mistä saat lisää: Monivitamiinit tai B-vitamiinikompleksit voivat olla hyvä lisä, jos ruokavaliosi ei kata kaikkia B-ryhmän vitamiineja.

Omega-3 -rasvahapot – Aivojen ja kehon tuki

Omega-3 -rasvahapot tukevat aivojen toimintaa, parantavat mielialaa ja vähentävät tulehduksia. Erityisesti EPA- ja DHA-rasvahapot ovat tärkeitä syksyn pimeydessä vireystilan ylläpitämiseksi.

Kasviperäiset omega-3-lisät, kuten pellavansiemenöljy, ovat hyvä vaihtoehto, jos et syö kalaa. Kalaöljylisät ovat myös tehokas tapa varmistaa riittävä saanti.

Rhodiola rosea - lempeä ja tehokas apu torjua syysuupumusta

Rhodiola rosea on adaptogeeninen yrtti ja se tukee kehon kykyä sopeutua fyysiseen ja henkiseen kuormitukseen. Päivien lyhentyessä koemme usein olevamme kuormittuneita ja silloin adaptogeeneista voi olla hyötyä. 

Rhodiola rosean on havaittu tukevan kognitiivista suorituskykyä, keskittymiskykyä ja mielialaa. Se vaikuttaa mm. kortisolitasoihin ja voi tasapainottaa kehon stressivastetta, mikä auttaa jaksamaan paremmin niin työpäivän aikana kuin sen jälkeenkin.

Koentsyymi Q10 - solujen oma energitehostin

Koentsyymi Q10 on vitamiinin kaltainen yhdiste, jota elimistö tuottaa luonnostaan. Se toimii tärkeässä roolissa solujen energiantuotannossa - erityisetsi mitokondrioissa, joissa ravinteista tuotetaan keholle käyttökelpoista energiaa. Matalat CoQ10-tasot voivat näkyä väsymyksenä ja jaksamisen puutteena. 

Koentsyymi Q10 tuotanto vähenee iän myötä sekä esimerkiksi tiettyjen lääkkeiden käytön aikana. Syksyn tuoma yleinen väsymys ja pimeyden aiheuttama alavire voivat korostaa tätä energiavajetta.