Kosttillskott: Vad de är, när man bör ta dem och varför
Dela
Kosttillskott, såsom vitaminer, mineraler och omega-3-fettsyror, är ett populärt tillskott för att stödja välbefinnande, men rätt användning kan väcka frågor. Vilken är den bästa tidpunkten att ta olika tillskott, vilka kombinationer kan användas tillsammans och vad bör tas separat? I denna guide svarar vi på dessa frågor och ger tips för säsongsanpassad användning av kosttillskott.
Vad är kosttillskott?
Kosttillskott, såsom vitaminer, mineraler och omega-3-fettsyror, är utformade för att komplettera kosten och stödja hälsan. De innehåller näringsämnen som kan hjälpa till att säkerställa tillräckligt intag i situationer där kosten ensam inte räcker för att täcka dagliga behov. Kosttillskott ersätter dock inte en varierad kost.
När ska man ta vilka kosttillskott?
På morgonen:
- Vattenlösliga vitaminer, såsom B12- och C-vitaminer, ger energi och bör därför tas på morgonen. B-vitamin fungerar bäst när det tas före frukost.
- Spårämnen, såsom selen, järn, zink och jod, rekommenderas också på morgonen eller vid lunchtid.
Vid lunchtid:
- Fettlösliga vitaminer, såsom D-, E- och K-vitaminer samt omega-3-fettsyror, absorberas bäst när de tas tillsammans med en fettrik måltid.
På kvällen:
- Magnesium slappnar av kroppen och hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, så det rekommenderas att ta det på kvällen.
- Probiotika är mest effektiva på fastande mage före sänggåendet, då de kan balansera tarmfloran i lugn och ro under natten.
Vad kan tas tillsammans och vad inte?
Kosttillskottens samverkan kan påverka deras upptag och fördelar. Här är några saker att tänka på:
- Fett- och vattenlösliga vitaminer bör delas upp vid olika tidpunkter. D-, K- och C-vitaminer samt magnesium och kalcium kan dock tas tillsammans eftersom de bland annat stödjer skelettets välbefinnande.
- Järn: Ta järntillskott separat från andra spårämnen. Undvik att ta järn tillsammans med kaffe eller te eftersom de kan hämma järnupptaget.
- Zink: Zink rekommenderas att tas vid en annan tidpunkt än andra kosttillskott. Till exempel i samband med lunch, men med två timmars mellanrum från andra vitaminer. Glycinatformad zink är mer skonsam för magen och minskar risken för illamående.
- Växtbaserade preparat: Växtbaserade preparat bör tas separat från spårämnen, förutom om det gäller växtbaserade spårämnen som kan tas samtidigt.
- Jod: Jod är bäst att ta på fastande mage med vatten cirka 20–30 minuter före måltid. Mejeriprodukter försämrar jodets effekt, och jod bör också tas separat från C-vitamin, som kan neutralisera dess verkan.
Säsongsvariation: Vilka kosttillskott passar för olika årstider?
Årstiderna påverkar behovet av kosttillskott, och för att stödja kroppens välbefinnande är det viktigt att ta hänsyn till dessa variationer. Lyssna på din kropp och välj kosttillskott efter dina egna behov:
Höst och vinter:
- Under förkylningssäsongen är det särskilt viktigt att säkerställa tillräckligt intag av D-vitamin, zink, järn, B12-vitamin, C-vitamin och E-vitamin.
- I Finland behövs D-vitamin året runt, men dess betydelse ökar under vintermånaderna.
På våren:
- Våren är en bra tid för kroppens rening, och många föredrar detoxkurer vid denna tid på året. D-vitamin är också fortfarande nödvändigt.
Sommar:
- På sommaren får många de vitaminer och spårämnen de behöver från färsk mat och solen, vilket kan minska behovet av kosttillskott. Magnesium är dock ett populärt tillskott, särskilt för aktiva personer.
Kosttillskott, såsom vitaminer, mineraler och omega-3-fettsyror, kan effektivt stödja kroppens funktion när de tas vid rätt tidpunkt och kombineras på rätt sätt. Det är också viktigt att ta hänsyn till individuella behov samt årstiderna, som påverkar kroppens välbefinnande. Om du använder läkemedel tillsammans med kosttillskott, säkerställ alltid deras kompatibilitet med läkare.
