C-vitamiini – immuunijärjestelmän tukipilari ja monipuolinen hyvinvointivitamiini

C-vitamiini, eli askorbiinihappo, on yksi tunnetuimmista ja käytetyimmistä vitamiineista. Se on vesiliukoinen vitamiini, jota keho ei pysty itse tuottamaan, joten sen saanti ravinnosta tai lisäravinteista on välttämätöntä. C-vitamiini tunnetaan erityisesti immuunijärjestelmän vahvistajana, mutta todellisuudessa sen hyödyt ulottuvat paljon laajemmalle terveyteen ja hyvinvointiin.

Mistä C-vitamiinia saa?

Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat värikkäät hedelmät ja kasvikset, sitrukset ja esimerkiksi Acerola, joka on yksi parhaista C-vitamiinin lähteistä. Se sisältää myös paljon muita bioaktiivisia kasviyhdisteitä ja ravinteita. Acerola voi sisältää jopa 30 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini. Puhutaan reilusta 15% kirsikan painosta.

Acerola-kirsikassa on poikkeuksellisen suuri C-vitamiinipitoisuus ja vitamiini on siinäerityisen hyvin imeytyvässä muodossa. Tästä syystä acerola on paljon käytetty raaka-aine ravintolisissä.

Toinen erityisen hyvä C-vitamiinin lähde on tyrni.

Mikä C-vitamiini on ja mitä hyötyä siitä on?

C-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumisstressiltä, eli elimistön aineenvaihdunnassa syntyvien vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Elimistön haitalliset hapettumisreaktiot on tutkimuksissa yhdistetty esimerkiksi moniin kroonisiin sairauksiin. Tätä ja antioksidanttien yhteyttä tutkitaan jatkuvasti lisää.

C-vitamiini osallistuu myös moniin kehon tärkeisiin biokemiallisiin prosesseihin:

1. Immuunijärjestelmän tukeminen: C-vitamiini edistää valkosolujen tuotantoa ja toimintaa, jotka ovat keskeisiä infektioiden torjumisessa. Se auttaa myös limakalvojen ylläpidossa, mikä toimii tärkeänä esteenä taudinaiheuttajia vastaan.
2. Kollageenin tuotanto: C-vitamiini on välttämätön kollageenin synteesissä, joka on tärkeä proteiini ihon, luuston, verisuonten ja sidekudosten rakenteelle ja terveydelle.
3. Raudan imeytyminen: C-vitamiini edistää kasviperäisen raudan imeytymistä suolistosta, mikä voi auttaa ehkäisemään raudanpuuteanemiaa. Monesti suositellaankin nauttimaan C-vitamiinivalmisteet rautapitoisen aterian yhteydessä. 
4. Antioksidanttiset vaikutukset: C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka neutraloi vapaita radikaaleja ja auttaa vähentämään tulehdusta sekä ikääntymisen merkkejä.

C-vitamiinin puutokset oireet

C-vitamiinin puutokseen viitataan usein keripukkina, mikä voi oireilla tapauksesta riippuen hyvin lievästi tai vahvasti. Tyypillisiä lieviä C-vitamiinin oireita ovat esimerkiksi väsymys ja voimattomuus, infektioherkkyys, mustelmaherkkyys ja nivelkivut. 

Vakavissa C-vitamiinin puutostiloissa puhutaan usein ienongelmista, muutoksista ihossa ja luustossa sekä haavojen hitaasta paranemisesta. Tutkimuksissa on myös raportoitu C-vitamiinin puutoksesta johtuvista mielialan muutoksista ja ja ruokahaluttomuudesta.

C-vitamiinin käyttö muiden lisäravinteiden kanssa

C-vitamiini on turvallinen ja hyvin siedetty vitamiini, jota voi käyttää monien muiden vitamiinien ja lisäravinteiden kanssa. Käytössä on kuitenkin syytä huomioida, että suuret kerta-annokset C-vitamiinia voivat osalle käyttäjistä aiheuttaa vatsavaivoja. Tällöin C-vitamiinin otto ruoan kanssa on erityisen tarpeen.

C-vitamiini toimii synergisesti useiden ravinteiden kanssa, mikä tarkoittaa, että niiden yhteiskäyttö voi lisätä terveyshyötyjä. Tässä muutama hyödyllinen yhdistelmä:

1. C-vitamiini ja sinkki
   • Tämä on yksi suosituimmista yhdistelmistä flunssakaudella. Sekä C-vitamiini että sinkki tukevat immuunijärjestelmän toimintaa, ja niiden yhteiskäyttö voi auttaa vähentämään flunssan oireiden kestoa ja voimakkuutta. Sinkki ja C-vitamiini toimivat yhdessä myös solujen uudistumisessa ja ihon terveydelle.
2. C-vitamiini ja rauta
   • C-vitamiini auttaa kehoa imeyttämään kasvikunnan rautaa tehokkaammin. Tämä yhdistelmä on erityisen hyödyllinen kasvissyöjille ja vegaaneille, jotka saavat rautansa pääasiassa kasvikunnan tuotteista. C-vitamiinia kannattaa ottaa yhdessä rautalisän kanssa, jotta raudan imeytyminen tehostuu.
3. C-vitamiini ja E-vitamiini
   • C-vitamiini ja E-vitamiini ovat molemmat antioksidantteja, mutta ne toimivat eri tavoin kehossa. C-vitamiini on vesiliukoinen, kun taas E-vitamiini on rasvaliukoinen. Yhdessä nämä vitamiinit voivat tarjota tehokkaamman suojan soluja vahingoittavilta vapailta radikaaleilta.
4. C-vitamiini ja D-vitamiini
   • Vaikka C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, D-vitamiini auttaa sen säätelyssä ja immuunivasteen ohjaamisessa. Näiden kahden vitamiinin yhdistäminen voi olla erityisen hyödyllistä immuunipuolustuksen maksimoimiseksi, etenkin kylminä kuukausina, kun D-vitamiinin saanti auringonvalosta on vähäistä.
5. C-vitamiini ja kollageeni

• • C-vitamiini tukee elimistön omaa kollageenin tuotantoa. C-vitamiini toimii entsyymien kofaktorina, eli se auttaa entsyymejä katalysoimaan kollageenin muodostumisreaktioita.

Muut suositeltavat yhdistelmät optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi

1. C-vitamiini, omega-3-rasvahapot ja kurkumiini
• Nämä ravintoaineet muodostavat yhdessä tehokkaan kolmikon, joka tukee sekä immuunijärjestelmää että vähentää tulehduksia kehossa. Omega-3-rasvahapot auttavat säätelemään tulehdusvasteita, kun taas C-vitamiini ja kurkumiini (joka on voimakas antioksidantti kurkumasta) auttavat vähentämään soluvaurioita ja edistävät yleistä hyvinvointia.
2. C-vitamiini ja magnesium
• Magnesium on tärkeä mineraali, joka osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon kehossa, mukaan lukien lihasten ja hermoston toimintaan. C-vitamiini voi parantaa magnesiumin imeytymistä, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä, erityisesti fyysisen rasituksen aikana.

Milloin C-vitamiinia kannattaa ottaa?

Vaikka elimistö tarvitsee C-vitamiinia ympäri vuoden, havahdutaan tarkistamaan sen käyttöä usein syksyllä. Tämä on ymmärrettävää, sillä C-vitamiinin konkreettiset edut huomataan erityisesti flunssakaudella. Jos C-vitamiinilisä ei kuulu ympärivuotiseen rutiiniin, kannattaa viimeistään kesälomien päättyessä huomioida koko perheen tarpeet ja ennakoida alkava syyskausi.

C-vitamiini on tärkeä kaiken ikäisille, mutta käytön tärkeys korostuu lapsilla, iäkkäillä, tavallista enemmän kuormittuneilla sekä perussairauksia omaavilla aikuisilla. Valitse tarpeisiisi ja tottumuksiisi parhaiten sopiva annostus ja tuote. C-vitamiinia on saatavilla nesteliuoksina, pureskeltavina tai nieltävinä tabletteina ja kapseleina sekä jauheina. Suosi valmisteita, joissa käytetään luonnollisista lähteistä peräisin olevaa C-vitamiinia ja tutustu valmisteen käyttösuosituksiin.