Päästä irti stressistä – Vinkit kortisolin alentamiseen ja kehon tasapainon saavuttamiseen

Stress loslassen – Tipps zur Senkung des Cortisolspiegels und zur Erreichung des Körpergleichgewichts

Im Durchschnitt ist der Alltag vielleicht geschäftiger als je zuvor. Um den immer höheren Effizienzanforderungen unserer Arbeit und den Herausforderungen des Familienlebens gerecht zu werden, befinden wir uns ständig im „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Mit der Einführung der Multi-Channel-Kommunikation werden wir auf Bilder, Töne und Videos aufmerksam, die Informationen, Aufmerksamkeit und Interesse wecken, wir sind auch in unserer Freizeit wachsam und richten unsere Aufmerksamkeit ständig in alle Richtungen, ohne tatsächlich im Moment präsent zu sein .

Stress kann durch weniger verursacht werden, aber wir wollen ihn trotzdem reduzieren. Lesen Sie weiter, denn wir verraten Ihnen, was Stress wirklich ist und wie Sie ihn loswerden. Wir teilen auch wichtige Informationen über Cortisol, das körpereigene Stresshormon, das eine Schlüsselrolle bei der Entstehung stressbedingter Gesundheitsprobleme spielt.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist das natürliche Stresshormon des Körpers, dessen Hauptfunktion darin besteht, den Körper bei der Reaktion auf Stress zu unterstützen. Es wird von der Nebenniere als Reaktion des Körpers auf Stresssituationen wie physische oder psychische Bedrohungen ausgeschüttet. Die Hauptaufgabe von Cortisol besteht darin, das Energieniveau des Körpers zu regulieren, den Blutzucker zu erhöhen und die Durchblutung lebenswichtiger Organe zu steigern. Es ist Teil des „Kampf-oder-Flucht“-Mechanismus des Körpers, der uns hilft, in gefährlichen Situationen effektiv zu funktionieren.

Wenn der Cortisolspiegel jedoch über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, kann dies zu verschiedenen Gesundheitsproblemen, einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme, Angstzuständen und Herzproblemen führen. Deshalb ist die Kontrolle des Cortisolspiegels wichtig für das Wohlbefinden.

Erhöhte Cortisolwerte können z. B. durch Alle folgenden Symptome, auf die Sie in stressigen Zeiten achten sollten.

  • Kopfschmerzen und Gedächtnisprobleme
  • Gewichtszunahme
  • Schlaflosigkeit
  • Verlangen nach ungesunder Nahrung – Cortisol beeinflusst den Blutzucker- und Insulinspiegel. Nachdem der Blutzuckerspiegel bei steigendem Insulinspiegel schnell absinkt, verfallen Sie leichter als sonst auf ungesunde Leckereien.
  • Fühlen Sie sich ängstlich und deprimiert
  • Ein kapriziöser Darm
  • Verminderte Libido

Was ist Stress und was verursacht ihn?

Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf die Anforderungen oder Herausforderungen, denen wir täglich gegenüberstehen. Stress kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel Arbeitsdruck, finanzielle Sorgen, zwischenmenschliche Probleme oder gesundheitliche Probleme. Während kurzfristiger Stress uns dabei helfen kann, bessere Leistungen zu erbringen und schneller auf Situationen zu reagieren, kann langfristiger Stress schädlich sein.

Längerer Stress führt dazu, dass der Körper in einem ständigen Alarmzustand bleibt, was zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt. Dies kann zu vielen körperlichen und psychischen Problemen wie Müdigkeit, verminderter Konzentration und einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen führen.

Natürliche Wege zur Reduzierung von Stress und Cortisolspiegel

  • Reduzieren Sie Stress durch Bewegung

Regelmäßige Bewegung hilft, den Cortisolspiegel zu senken und verbessert gleichzeitig die Stimmung, indem Endorphine freigesetzt werden. Moderate Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren können besonders wirksam beim Stressabbau sein. Neben Bewegung hilft alles Entspannende, das Stress abbaut. Lesen Sie ein Buch, streicheln Sie ein Haustier oder kümmern Sie sich um den Garten. Was auch immer Ihren Geist beruhigt, es hilft, Stress abzubauen.

  • Meditation und tiefes Atmen

Meditation, Yoga und Atemübungen können helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Diese Techniken aktivieren das parasympathische Nervensystem, was die Cortisolsekretion reduziert und zur Wiederherstellung des Körpergleichgewichts beiträgt.

  • Ausreichender Schlaf

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel und Stress verringert die Schlafqualität. Deshalb ist regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf für die Kontrolle von Stress und Cortisol unerlässlich. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine beruhigende Abendroutine zu schaffen.

  • Ausgewogene Ernährung

Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung unterstützt die Stressbewältigung. Wichtig für den Stressabbau sind beispielsweise die Vitamine B und C sowie Magnesium:

B-Vitamine sind für die Funktion des Nervensystems unerlässlich und können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren. Vitamin B6 ist an verschiedenen Enzymreaktionen der Nebennieren beteiligt und eine Erhöhung kann z. bei Symptomen von Müdigkeit und Depression. Vitamin B6 erhalten Sie z.B. aus Eigelb, Fleisch, Leber, Nüssen, Vollkornprodukten und grünem Gemüse.

Vitamin C wirkt als starkes Antioxidans, das bei der Bekämpfung stressbedingter freier Radikale hilft und den Cortisolspiegel senkt.

Magnesium ist ein Mineral, das hilft, die Muskeln zu entspannen und die Cortisolproduktion zu reduzieren. Magnesiummangel kann Stress und Angst verstärken. Darüber hinaus ist Magnesium genau der lebenswichtige Mineralstoff für den Körper, dessen Spiegel durch chronischen Stress am stärksten reduziert werden.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel helfen, Stress abzubauen

Manchmal reichen Änderungen des Lebensstils allein nicht aus. Wir haben uns vielleicht mit Vitaminen eingedeckt, regelmäßig frische Luft geatmet und versucht, uns an beruhigende Routinen zu halten, aber wir leiden immer noch unter Stress. Manchmal ist die Situation komplex und wir sind möglicherweise nicht in der Lage, mit unserem externen Handeln tiefgreifende Wirkung zu erzielen. In diesem Fall ist es sinnvoll, eines der Präzisionsprodukte der Natur zu verwenden.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die Cortisolproduktion zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel deutlich senken und die Stressbewältigung verbessern kann.

Rosenwurz (Rhodiola rosea)

Rosenwurz ist für seine Fähigkeit bekannt, Müdigkeit zu reduzieren und die Stressresistenz des Körpers zu erhöhen. Es hilft, den Cortisolspiegel auszugleichen und kann die geistige Leistungsfähigkeit in Stresssituationen verbessern.

Feuermohn (Eschscholzia californica)

Mohn hat eine beruhigende Wirkung und kann helfen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu lindern, was wiederum zur Senkung des Cortisolspiegels beiträgt. Diese Pflanze unterstützt die natürliche Entspannungsfähigkeit des Körpers.

Reishi

Reishi-Pilze werden traditionell zur Verbesserung der Funktion des Immunsystems und zum Stressabbau eingesetzt. Es hilft, die Cortisolproduktion auszugleichen und die Schlafqualität zu verbessern.

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