Melatonin – was es ist und wie man es verwendet?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Tagesrhythmus steuert und uns hilft, natürlich in den Schlaf überzugehen. Seine Ausschüttung nimmt bei Einbruch der Dämmerung zu und morgens wieder ab. Deshalb wird Melatonin oft als „Dunkelheitshormon“ bezeichnet.

Melatonin wirkt vor allem auf das Einschlafen und die Balance des Schlafrhythmus, spielt aber auch eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, den Stoffwechselrhythmen und der Funktion des Immunsystems.

Wofür wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel verwendet?

Melatonin wird besonders in Situationen eingesetzt, in denen der Schlafrhythmus gestört ist oder das Einschlafen schwerfällt. Typische Anwendungsgebiete sind:

• Einschlafprobleme
• Jetlag
• Schlafrhythmusstörungen durch Schichtarbeit
• vorübergehende Schlaflosigkeit durch Stress oder Lebensumstände

Melatonin ist kein Schlafmittel, sondern unterstützt die innere Uhr des Körpers und gibt das Signal, sich auf den Schlaf einzustellen. Im Vergleich zu Schlafmitteln ist es eine natürliche Schlafhilfe und verursacht keinen sogenannten chemischen Schlaf.

So verwenden Sie Melatonin richtig

Die Wirksamkeit von Melatonin beruht auf dem richtigen Zeitpunkt und einer moderaten Dosierung.

• Meist wird empfohlen, Melatonin 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Beachten Sie jedoch die Anweisungen des Herstellers, da es Unterschiede zwischen den Produkten gibt. Melatonin wirkt oft innerhalb von 30-90 Minuten.
• Kleine Dosen reichen für die meisten aus. Wenn Sie günstige Bedingungen zum Einschlafen schaffen, wirkt Melatonin am besten. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und ruhige Abendrituale verstärken die Wirkung.
• Vermeiden Sie abends helles Licht und erhöhen Sie morgens die Lichtzufuhr, damit der eigene Rhythmus im Gleichgewicht bleibt.

Wenn Sie unsicher sind oder die Schlafprobleme anhalten, ist es ratsam, mit einem Gesundheitsfachmann zu sprechen.

Mögliche Nebenwirkungen

Melatonin wird im Allgemeinen gut vertragen, aber wie bei allen Präparaten können bei einigen Anwendern leichte Nebenwirkungen auftreten. Dazu gehören zum Beispiel Kopfschmerzen, Schwindel und leichte morgendliche Müdigkeit. Auch intensive und lebhafte Träume wurden berichtet. Die Nebenwirkungen sind meist mild und vorübergehend. Studien zufolge ist Melatonin gut verträglich und bei richtiger Anwendung sicher.

Kurzfristige vs. langfristige Anwendung – was ist besser?

Kurzfristige Anwendung

• Im Allgemeinen sicher.
• Geeignet zum Beispiel bei Jetlag oder vorübergehenden Einschlafproblemen.

Langfristige Anwendung

• Aktuelle Studien deuten nicht auf erhebliche Gesundheitsrisiken hin.
• Die Anwendung sollte dennoch regelmäßig überprüft werden, damit die Ursachen von Schlafproblemen nicht unerkannt bleiben.

Die allgemeine Empfehlung ist, mit einer kurzfristigen Anwendung zu beginnen und eine langfristige Nutzung fallweise und nur auf ärztlichen Rat hin zu erwägen. 

Beeinträchtigt Melatoninzusatz die körpereigene Produktion?

Dies ist eine häufige Sorge, aber die Forschungsergebnisse sind beruhigend. Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel die körpereigene Melatoninproduktion nicht dauerhaft stoppt. Kurzzeitige Anwendung beeinflusst die natürliche Sekretion in der Regel nicht wesentlich, aber hohe Dosen oder dauerhafte Anwendung können vorübergehend die Regulierung des Tagesrhythmus verändern. Obwohl eine langfristige Anwendung von Melatonin nicht empfohlen wird, gibt es laut Studien keine Hinweise auf eine dauerhafte Beeinträchtigung der Hormonproduktion. Melatonin verursacht keine Abhängigkeit.

Die körpereigene Melatoninproduktion basiert vor allem auf dem Wechsel von Licht und Dunkelheit, nicht auf Nahrungsergänzungsmitteln. Größere Auswirkungen auf die körpereigene Melatoninproduktion als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln haben daher die Umstände und die Umwelt.

Haupttypen von Melatoninpräparaten in Finnland

1. Normale Kapseln oder Flüssigkeiten (schnell wirkend)

• Die häufigste Form.
• Geben Melatonin schnell frei, sodass die Wirkung typischerweise nach 30–90 Minuten einsetzt.
• Geeignet bei Einschlafproblemen.
  

2. Langzeit-Tabletten

• Geben Melatonin über die Nacht langsam frei.
• Geeignet bei Problemen mit dem Durchschlafen oder der Schlafaufrechterhaltung.
• Sehen Sie sich zum Beispiel Life Extension Melatonin mit 6 Stunden verzögerter Freisetzung an

3. Kautabletten (Gummis)

• Sehen Sie sich zum Beispiel Labs212 Melatonin Gummis sowie GummyKing Melatonin Weichpastillen für Kinder an

4. Melatoninsprays (Mundsprays)

• Werden schnell über die Mundschleimhaut aufgenommen.
• Gute Alternative für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben.
• Sehen Sie sich zum Beispiel Vitalized Melatoninspray an

5. Kombinationspräparate (Melatonin + Kräuter / andere Stoffe)

• Enthalten neben Melatonin zum Beispiel:
• Zitronenmelisse
• Passionsblume
• Magnesium
• Baldrian
• Für eine ganzheitlichere Entspannung gedacht.
• Sehen Sie sich zum Beispiel Aura Herbals Melatonin & Zitronenmelisse an 

6. Jetlag-Präparate

• Oft niedrigere Dosierungen (1 mg).
•  Sehen Sie sich zum Beispiel Ostrovits Melatonin 1mg an

Entdecken Sie Melatoninpräparate unten.