NAD+ und NADH Nahrungsergänzungsmittel – was sie sind und welche Vorteile sie bieten?

NAD+ und NADH sind zentrale Moleküle für die Energieproduktion in den Zellen. Ihre Bedeutung betrifft sowohl den Stoffwechsel, die Energieniveaus als auch die Zellalterung. Dieser Artikel erklärt, was diese Moleküle sind, wie NAD+-Nahrungsergänzungsmittel wirken und für wen sie nützlich sein können.

Was ist NAD+?

NAD+ (Nikotinamidadenindinukleotid) ist ein im Körper natürlich vorkommendes Coenzym, das alle Zellen benötigen. Zu seinen Hauptaufgaben gehören die Energieproduktion in den Mitochondrien, stoffwechselbezogene Prozesse, DNA-Reparaturmechanismen sowie Regulationsmechanismen im Zusammenhang mit der Zellalterung. NAD+ fungiert als „Energieträger der Zellen“ und hilft dabei, Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln.

Mit zunehmendem Alter sinken die NAD+-Spiegel natürlich, was sich beispielsweise in einem Rückgang der Energielevels und einer Verlangsamung der Zellreparaturmechanismen zeigen kann. Aus diesem Grund wird NAD+ stark mit dem Konzept der Langlebigkeit auf Zellebene in Verbindung gebracht. Es wurde festgestellt, dass die NAD+-Spiegel im mittleren Alter je nach Gewebe nur noch etwa 40-50 % betragen und in manchen Geweben sogar nur die Hälfte des Jugendniveaus. Es handelt sich also um einen signifikanten Rückgang. NAD+ wird von verschiedenen Zellreparaturmechanismen verbraucht, z. B. bei DNA-Schäden, oxidativem Stress und Entzündungszuständen im Körper.

Eine verminderte Mitochondrienfunktion kann sich im Alltag durch eine geringere Erholungsfähigkeit, zunehmende Müdigkeit, eine verminderte Stressresistenz, Konzentrationsschwankungen und eine allgemein verringerte Leistungsfähigkeit zeigen. Einfach gesagt reicht die Energie nicht mehr aus, um den Alltag gleichmäßig zu bewältigen, auch wenn dieser nicht außergewöhnlich belastend ist. Der NAD-Stoffwechsel ist einer der zugrundeliegenden Faktoren für diese Veränderungen.

Was ist NADH?

NADH ist die reduzierte, „geladene“ Form von NAD+. Vereinfacht gesagt könnte man sagen, dass NAD+ Elektronen aufnimmt und NADH sie zur Energieproduktion in der Zelle transportiert. NADH ist somit ein zentraler Bestandteil der ATP-Produktion (ATP ist das wichtigste Energymolekül, das von Zellen genutzt wird).

Stellen Sie sich zum Beispiel eine leere und eine geladene Batterie vor. NAD+ ist die leere und NADH die geladene Batterie. Der Kreislauf, der die Zellen am Leben erhält, läuft ungefähr so ab: NAD+ nimmt Elektronen auf und wird zu NADH. Wenn NADH Elektronen abgibt, wird es wieder zu NAD+.

Beide Formen werden also benötigt, ihre Rolle im Prozess ist jedoch etwas unterschiedlich. NADH wurde unter anderem im Zusammenhang mit dem Müdigkeitssyndrom, der Parkinson-Krankheit und der kognitiven Leistungsfähigkeit untersucht. Einige Studien deuten darauf hin, dass NADH etwas weniger effektiv ist, um NAD-Spiegel zu erhöhen, als NMNH.

Was ist NMNH?

NMNH ist die reduzierte Form von Nikotinamidmononukleotid (NMN) und ein Vorläufer von NADH. Es wird für den Aufbau von NADH benötigt. NMNH ist ein neuerer Akteur, dessen Existenz und Bedeutung erst in neueren Studien erkannt wurde. Die Forschung zu diesem Molekül befindet sich noch in einem frühen Stadium, sodass nicht alle seine Eigenschaften vollständig bekannt sind. Es ist jedoch bereits bekannt, dass es eine wesentliche Rolle im NAD-Stoffwechsel spielt und in einigen Studien gezeigt wurde, dass es sich aufgrund seiner geringen Molekülgröße besonders effektiv in Zellen aufnimmt und transportiert. Außerdem wurde festgestellt, dass bestimmte Gewebe NMN-Transportproteine enthalten. Dank NMNH ist die Zelle in der Lage, NAD+ selbst herzustellen. Studien haben gezeigt, dass NMNH die NAD-Spiegel in Geweben erhöhen und einige metabolische Marker verbessern kann.

Derzeit wird angenommen, dass NMNH tatsächlich eine sehr effektive Methode ist, um NAD-Spiegel zu erhöhen, weshalb Experten für Langlebigkeit und Biohacking besonderes Interesse daran zeigen. Die Forschung zu diesem Thema wird fortgesetzt.

Warum versucht man, den NAD+-Spiegel mit Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen?

Die Idee basiert darauf, dass höhere NAD+-Spiegel die Energieproduktion unterstützen und die Zellreparaturmechanismen beeinflussen können. NAD+ aktiviert Sirtuin-Proteine, die mit Alterung und Zellstoffwechsel in Verbindung stehen. Sirtuine funktionieren nur, wenn ausreichend NAD+ vorhanden ist.

Die Unterstützung der NAD+-Spiegel erfolgt durch eine Kombination aus NAD+-Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensstilmaßnahmen.

Welche Vorteile bietet NAD+?

Zahlreiche Studien unterstützen das Langlebigkeitskonzept und den Zusammenhang von NAD+-Spiegeln mit der Zellgesundheit und der Verlangsamung der Körperalterung. Die Forschungsergebnisse sind vielversprechend, aber noch teilweise unvollständig. Es ist bereits bekannt, dass die NAD+-Spiegel mit dem Alter natürlich abnehmen und dass NAD+ für die Zellfunktion kritisch ist.

Basierend auf Forschung und praktischen Erfahrungen können mögliche Vorteile von NAD-Nahrungsergänzungsmitteln sein:

1. Mehr Energie und Ausdauer – NAD ist an der Energieproduktion in den Mitochondrien beteiligt
2. Unterstützung der Gehirnfunktion – NADH kann Konzentration und Wachheit verbessern
3. Auswirkungen auf die Alterung – die Aufrechterhaltung der NAD+-Spiegel kann Zellreparaturmechanismen unterstützen
4. Metabolische Gesundheit – mögliche Effekte auf Insulinsensitivität und Stoffwechsel

So erhöhst du NAD+-Spiegel effektiv

Es ist wichtig zu beachten, dass NAD kein Wundermittel ist. NAD+-Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten, wenn der Lebensstil den NAD-Stoffwechsel unterstützt. Regelmäßige Bewegung, insbesondere aerobes Training, ist in dieser Hinsicht hilfreich. Fasten wurde als Einflussfaktor auf die Aktivität der Sirtuine im Rahmen der zellulären Energie-Regulation erkannt. Intervallfasten passt oft am besten in den Alltag und kann bereits erste Ergebnisse bringen. Wichtig ist auch guter Schlaf zur Unterstützung der Mitochondrienfunktion sowie Wärme- und Kältereize, um Energiemechanismen zu aktivieren. 

In Kombination mit optimalen Lebensgewohnheiten entfaltet NAD+ seine volle Wirkung am besten.