Melatoniini - mitä se on ja miten sitä käytetään?

January 21, 2026

Melatoniini on kehon oma hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä ja auttaa meitä siirtymään luonnollisesti kohti unta. Sen eritys lisääntyy illan hämärtyessä ja vähenee aamun valjetessa. Siksi melatoniinia kutsutaan usein pimeähormoniksi.

Melatoniini vaikuttaa ennen kaikkea nukahtamiseen ja unirytmin tasapainoon, mutta sillä on roolia myös kehon lämpötilan säätelyssä, aineenvaihdunnan rytmeissä ja immuunijärjestelmän toiminnassa.

Mihin melatoniinia käytetään lisäravinteena?

Melatoniinia käytetään erityisesti tilanteissa, joissa unirytmi on häiriintynyt tai nukahtaminen on vaikeaa. Tyypillisiä käyttökohteita ovat:

nukahtamisvaikeudet
aikaerorasitus (jet lag)
vuorotyön aiheuttamat unirytmin muutokset
tilapäinen unettomuus stressin tai elämäntilanteen vuoksi

Melatoniini ei ole unilääke, vaan se toimii kehon sisäisen kellon tukena ja antaa signaalin rauhoittua kohti unta. Se on unilääkkeisiin verrattuna luonnollinen unen tuki, eikä aiheuta ns. kemiallista unta.

Näin käytät melatoniinia oikein

Melatoniinin teho perustuu oikeaan ajoitukseen ja maltilliseen annokseen.

Useimmiten melatoniinia suositellaan otettavaksi jopa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Katso kuitenkin valmistajan ohjeet, tuotteissa on eroja. Melatoniini alkaa vaikuttaa usein 30-90 minuutissa.
Pienet annokset riittävät useimmille. Kun luot otolliset olosuhteet nukahtamiselle, melatoniini toimii parhaiten. Säännöllinen unirytmi ja rauhalliset iltarutiinit tehostavat vaikutusta
Vältä kirkasta valoa illalla ja lisää valoa aamulla, jotta kehon oma rytmi pysyy tasapainossa.

Jos käyttö mietityttää tai univaikeudet jatkuvat, on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Mahdolliset haittavaikutukset

Melatoniini on yleensä hyvin siedetty, mutta kuten kaikkien valmisteiden kohdalla, joillain käyttäjillä voi esiintyä lieviä haittoja. Tällaisia ovat esimerkiksi päänsärky, huimaus ja lievä aamuväsymys. Myös voimakkaita ja eläväisiä unia on raportoitu. Haitat ovat useimmiten lieviä ja ohimeneviä. Melatoniini onkin tutkimusten mukaan hyvin siedetty ja oikein käytettynä turvallinen.

Lyhyt vs. pitkäaikainen käyttö – kumpi on parempi?

Lyhytaikainen käyttö

Yleisesti turvallista.
Sopii esimerkiksi jet lagiin tai tilapäisiin nukahtamisvaikeuksiin.

Pitkäaikainen käyttö

Nykyinen tutkimus ei viittaa merkittäviin terveysriskeihin.
Käyttö kannattaa silti arvioida säännöllisesti, jotta univaikeuksien taustasyyt eivät jää selvittämättä.

Yleinen suositus on aloittaa lyhytaikaisella käytöllä ja harkita pitkäaikaista käyttöä tapauskohtaisesti ja vain lääkärin suosituksesta.

Heikentääkö melatoniinilisä kehon omaa tuotantoa?

Tämä on yleinen huoli, mutta tutkimusnäyttö on rauhoittavaa. Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että melatoniinin käyttö lisäravinteena ei pysäytä kehon omaa melatoniinintuotantoa pysyvästi. Lyhytaikainen käyttö ei yleensä vaikuta luonnolliseen eritykseen merkittävästi, mutta suuret annokset tai jatkuva käyttö voivat hetkellisesti muuttaa vuorokausirytmin säätelyä. Vaikka melatoniinin pitkäaikaista käyttöä ei suositella, sillä ei tutkimusten valossa vaikuttaisi olevan viitteitä pysyvään hormonituotannon heikkenemiseen. Melatoniini ei aiheuta riippuvuutta.

Kehon oma melatoniinintuotanto perustuu ennen kaikkea valon ja pimeän vaihteluun, ei lisäravinteeseen. Lisäravinteen nauttimista suuremmat vaikutukset kehon omaan melatoniinin tuotantoon onkin olosuhteilla ja ympäristöllä.