7 toidulisandit energilisemaks päevaks

Kas otsid oma päevadesse rohkem energiat, kuid ei soovi toetuda kofeiinile? Kuigi tasakaalustatud toitumine, regulaarne liikumine ja head magamisharjumused on loomulikult energiataseme optimeerimise võtmetegurid, vajame me kõik aeg-ajalt rohkem energiat. Oleme selle artikli jaoks koostanud mõned harjumused, mis aitavad jaksu ja energiat suurendada, ning 7 toidulisandit ja 6 toitainet, mis annavad sinu päevale loomulikku lisajõudu.

Energian puudus vaevab iga neljandat meist

Kui räägime energiast, mõtleme tavaliselt jätkusuutlikkusele, elujõu tundele ja tervetele võimetele igapäevaste toimingute tegemiseks, olgu need siis füüsilised või vaimsed. Vaimne energia on igapäevaelus vähemalt sama oluline kui füüsiline energia, seega käsitleme siin mõlemat natuke.

Kui sa tunned sageli energiapuudust, siis sa ei ole üksi – iga kaheksas Soome elanik kurdab, et on kogu aeg väsinud, samas kui veerand meist on väsinud enamasti. Tavalised lahendused on kofeiin – energiajookidest või jookidest – või suhkur ja üldiselt magusad suupisted.

Kuigi need võivad tunduda hea kiirlahendusena, võib kofeiini ergutav toime kesta kauem, kui arvasite, ja liigne suhkru tarbimine võib viia energiataseme tõusule ja hiljem päeva jooksul kokkuvarisemisele, mil tunnete end täielikult halvemini.

Miks on kofeiin nii tõhus?

Kohvi joomine on eriti soomlaste seas populaarne viis. Soomes juuakse kohvi rohkem kui üheski teises riigis; täiskasvanud soomlased joovad igapäevaselt keskmiselt 5 tassi kohvi.

Kofeiinil on tuntud eelised: see suurendab erksust, keskendumisvõimet ja füüsilist sooritusvõimet. See saavutab seda, suurendades aju ja kesknärvisüsteemi aktiivsust ning samal ajal suurendades teiste stimuleerivate kemikaalide, nagu kortisool ja adrenaliin, ringlust kehas.

Tulemusena on energia suurenemine, suurenenud teadlikkus ja teravam mälu. Kofeiini mõju tundmine kestab tavaliselt 15–60 minutit ja mõju ise kestab umbes 3–5 tundi.

7 toidulisandit energia suurendamiseks

"Kui otsid alternatiivi oma energiataseme hoidmiseks ning elujõu ja keskendumise säilitamiseks, siis siin on mõned head valikud."

Ženšenn

Ženšenn on taim, täpsemalt juur. Erinevaid ženšennijuure sorte on kasutatud ravimina Aasias ja Põhja-Ameerikas sajandeid. Aasia kultuurides on ženšenn olnud hinnatud tuhandeid aastaid ja see on seal endiselt kõige populaarsem loodustoode.

Üldiselt mõjutab ženšenn elujõudu suurendavalt. Samuti on teada, et see parandab meeleolu ja suurendab vastupidavust ning hooldab väsimuse vaevatud. Kui soovid rohkem teavet erinevate ženšenniliikide kohta, loe meie põhjalikumat artiklit Mis on ženšenn?

Ashwagandha

Ashwagandha on India ravimtaim, mida kasutatakse traditsioonilises Ayurveda tervendamise süsteemis. Ashwagandhast on traditsiooniliselt kasutatud mitmeid erinevaid osi, kuid enamik tänapäeva toidulisanditest valmistatakse selle juurest eraldatud ekstraktist.

Ashwagandha kuulub nn adaptogeenide hulka, mille arvatakse suurendavat keha võimet kohaneda erinevate sisemiste ja väliste stressiteguritega. Ashwagandhat kasutatakse une parandamiseks, mille kaudu see tõhusalt ja loomulikult suurendab keha energiavarusid.

"Lisaks vaimse tasakaalu toetamisele on ashwagandha kasulikkuse kohta teatud tõendid ka maksimaalse hapniku tarbimise, jõu tasemete ja taastumise edendamisel. Seetõttu on paljud sportlased lisanud selle ürdi oma toidulisandite arsenali."

MSM

MSM ehk metüül sulfoniüülmetaan on looduses esinev väävliühend, mis toetab kollageeni ning juustele ja küüntele olulise keratiini moodustumist. Orgaaniline väävel ehk MSM on looduslik väävliühend. Seda looduslikku ühendit esineb organismis väikestes kogustes kudedes, lihastes ja näiteks juustes ja küünedes. Oma mitmekesisuse tõttu on MSM paljude sportlaste ja treenijate "tööriistakastis".

MSM on organismi normaalsele toimimisele hädavajalik ja mõjutab keha väsimust vähendavalt, eriti C-vitamiiniga koos.

Korditseps

Cordyceps sinensis, mida tuntakse ka kui hiina tõukesieni, on üks populaarsemaid ja ihaldatumaid raviseeni. Selle mõjude tõttu on tal Aasia rahvameditsiinis eriti kõrge positsioon.

Cordyceps on adaptogeen, mis aitab kehal kohaneda tingimustega. Ei sisalda kofeiini ega muid erguteid, seega ei koge sa kiiret energiakõrgendust. Toode toob ühtlast ja pikaajalist energiat ning võimet toime tulla näiteks spordisuoritustega. Tugevdab keha enda energiatoomist, seega aitab jaksata rasket tööpäeva või intensiivset spordisuoritust.

L-teaniin

See tees olev aminohape soodustab lõõgastumist ja rahustab meelt; tulemuseks võib see suurendada vaimset erksust. Kui L-teaniini kombineeritakse kofeiiniga, näiteks tees, aitab see parandada sinu sooritust aju jaoks keerulistes ülesannetes.

Matcha

Üks roheline tee, matcha, on kontsentreeritud taimekeemiliste ainete allikas, mida nimetatakse polüfenoolideks, samuti kofeiiniks ja L-teaniiniks – mis kõik on kasulikud ajule ja aitavad optimeerida selle toimimist.

Kombucha

See on kergelt kihisev, fermenteeritud jook. See sisaldab väikestes kogustes looduslikku kofeiini (umbes kolmandik selle tee kogusest), L-teaniini ning vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas energiat andvat C-vitamiini ja B-grupi vitamiine, nagu B1, B6 ja B12.

Kofeiini, L-teaniin ja vitamiinide tõttu võib kombucha pakkuda kerget, kuid kohest energiat. Lisaks võib kombucha mõõdukas joomine osana tasakaalustatud toitumisest parandada energiatoote kestlikumalt.

Aga dieediga?

See, mida ja millal sööd, on samuti võtmetähtsusega energiataseme hoidmisel pikaajaliselt. Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt toitaineid sisaldavaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, piimatooted, pähklid ja seemned, peaks pakkuma vajalikke toitaineid. Nendeks on makrotoitained (süsivesikud, rasvad ja valgud), mis annavad energiat, ja mikrotoitained (vitamiinid ja mineraalid), mis on võtmetähtsusega energia saamisel toidust.

"Dieedi toetuseks saab neid vitamiine ning mikro- ja mineraalaineid ka toidulisanditena. Organismil võib nimelt olla aeg-ajalt vajadus tavalisest suurema koguse teatud toitainete järele."

6 olulist põhitoitaineid

B vitamiinid

"Kõik B-grupi vitamiinid, välja arvatud foolhape, osalevad ühes või mitmes etapis, mis muundavad sinu söödud toidu sinu rakkude kasutatavaks energiaks."

C-vitamiini

C-vitamiin osaleb energia vabastamises; see toetab raua imendumist taimsetest allikatest ja suurendab raua mobiliseerimist keha varudest.

Raud

Rauda on vajalik hemoglobiini, punavereliblede valgu, valmistamiseks. Need kannavad hapnikku kopsudest elunditesse ja kudedesse, mis seda vajavad.

Magneesium

"Magnesiumil on mitmeid rolle energia tootmises, seega ei ole üllatav, et madal magneesiumitase on seotud füüsilise ja lihaste väsimusega."

Tsink

Kroonilisest väsimusest kannatavat inimesed võivad seda olulist mineraali vähe saada. See toimib energiateede taastajana.

Jodi

Jood reguleerib toidu muutumist energiaks. Piim ja piimatooted on olulised joodi allikad.