NAD+ ja NADH toidulisandid – mis need on ja millist kasu neist on?

NAD+ ja NADH on rakkude energia tootmise seisukohalt keskse tähtsusega molekulid. Nende tähtsus on seotud nii ainevahetuse, energiatasemete kui ka rakkude vananemisega. See artikkel selgitab, mis need molekulid on, kuidas NAD+-toidulisandid toimivad ja kellele need võivad kasulikud olla.

Mis on NAD+?

NAD+ (nikotiiniamiidadeniinidinukleotiid) on organismis loomulikult esinev koensüüm, mida kõik rakud vajavad. Selle peamised ülesanded on rakkude energia tootmine mitokondrites, raku ainevahetusega seotud protsessid, DNA parandamise protsessid ning rakkude vananemisega seotud regulatsioonimehhanismid. NAD+ toimib „rakkude energia vahendajana“, aidates muuta toidu kasutatavaks energiaks.

Vanusega NAD+ tasemed loomulikult langevad, mis võib avalduda näiteks energiataseme langusena ja rakkude parandamise mehhanismide aeglustumisena. Seetõttu on NAD+ tugevalt seotud keha pikaealisuse ehk raku tasandi pikaealisusega. On leitud, et NAD+ tasemed võivad keskeas olla vaid umbes 40–50% sõltuvalt koest ja mõnes koes isegi poole võrra madalamad nooruse tasemest. Räägitakse märkimisväärsest langusest. NAD+-d kasutavad mitmed rakkude parandamise mehhanismid, näiteks DNA kahjustused, oksüdatiivne stress ja keha põletikulised seisundid.

Mitokondrite nõrgem toimimine võib igapäevaelus avalduda näiteks taastumisvõime halvenemisena, väsimuse suurenemisena, stressitaluvuse langusena, keskendumisvõime kõikumisena ning üldise efektiivsuse vähenemisena. Energiat lihtsalt ei jätku ühtlaselt igapäevaseks toimetulekuks, isegi kui elu ei ole eriliselt kurnav. NAD ainevahetus on üks taustateguritest nendes muutustes.

Mis on NADH?

NADH on NAD+ redutseeritud ehk „laaditud“ vorm. Kui nende kahe ülesandeid lihtsustada, võib öelda, et NAD+ võtab vastu elektrone ja NADH kannab need raku energia tootmiseks. NADH on seega keskne osa ATP (rakkude kasutatav peamine energiamolekul) tootmisest.

Kujutage ette näiteks tühja ja laetud patareid. NAD+ on see tühi ja NADH laetud. Rakke elus hoidva tsükli põhimõte on umbes järgmine: NAD+ võtab vastu elektrone ja muutub NADH-ks. Kui NADH annab elektronid ära, muutub see jälle NAD+-ks.

Mõlemat on vaja, kuid nende roll protsessis on veidi erinev. NADH-d on uuritud näiteks väsimussündroomi, Parkinsoni tõve ja kognitiivse erksuse uuringutes. Mõnedes uuringutes on viiteid, et NADH on NAD tasemete tõstmisel veidi vähem efektiivne kui NMNH.

Mis on NMNH?

NMNH on nikotiiniamidimononukleotiidi (NMN) redutseeritud vorm ja NADH eelkäija. Seda on vaja NADH ehitamiseks. NMNH on uuem avastus, mille olemasolu ja tähtsust on märgatud alles uuemates uuringutes. Selle molekuli uurimine on veel varajases staadiumis, mistõttu kõiki selle omadusi ei tunta täielikult. On teada, et see on olulisel määral seotud NAD metabolismiga ja mõnedes uuringutes on täheldatud, et see imendub ja jõuab rakkudesse eriti tõhusalt tänu oma väikesele molekulimõõdule. Lisaks on täheldatud, et teatud koed sisaldavad NMN transportvalke. NMNH võimaldab rakul ise NAD+ tootmist. Uuringutes on täheldatud NMNH võimet tõsta NAD tasemeid kudedes ja parandada mõningaid ainevahetuse markereid.

Praegu usutakse, et NMNH on tegelikult väga tõhus viis NAD tasemete tõstmiseks, mistõttu pikaealisuse ja biohäkkerite eksperdid on sellest eriti huvitatud. Uuringud sellel teemal jätkuvad.

Miks püütakse NAD+ taset toidulisanditega tõsta?

Mõte põhineb selles, et kõrgemad NAD+ tasemed võivad toetada energia tootmist ja mõjutada rakkude parandamise mehhanisme. NAD+ aktiveerib sirtuiinvalke, mis on seotud vananemise ja raku ainevahetusega. Sirtuiinid toimivad ainult siis, kui NAD+ on piisavalt.

NAD+ tasemeid püütakse toetada NAD+ toidulisandite ja elustiili kombinatsiooniga.

Milliseid kasulikke mõjusid NAD+ pakub?

Paljud uuringud toetavad pikaealisuse ideed ja NAD+ tasemete seost rakkude tervise ja keha vananemise aeglustamisega. Uuringud on paljutõotavad, kuid osaliselt veel pooleli. On juba teada, et NAD+ tasemed langevad loomulikult vanusega ja et NAD+ on kriitilise tähtsusega rakkude funktsioonile.

Uuringute ja praktiliste kogemuste põhjal võivad võimalikud NAD toidulisandite kasud olla:

1. Rohkem energiat ja vastupidavust – NAD on seotud mitokondrite energia tootmisega
2. Aju funktsiooni tugi – NADH võib parandada keskendumist ja erksust
3. Vananemisega seotud mõjud – NAD+ taseme säilitamine võib toetada rakkude parandamise mehhanisme
4. Ainevahetuse tervis – võimalikud mõjud insuliinitundlikkusele ja ainevahetusele

Kuidas tõsta NAD+ tasemeid tõhusalt

On oluline märkida, et NAD ei ole imerohi. NAD+ toidulisandid toimivad kõige paremini, kui elustiil toetab NAD metabolismi. Oluline on regulaarne liikumine, eriti aeroobne treening on selles suhtes kasulik. Paastumine on täheldatud mõjutavat sirtuiinide aktiivsust osana rakkude energia reguleerimisest. Vahelduv paast sobib sageli igapäeva rütmiga kõige paremini ja juba vahelduva paastuga võib tulemusi saavutada. Oluline on ka hea uni, mis toetab mitokondrite tööd, ning soojus- ja külmakokkupuude, mis aktiveerivad energiasüsteeme. 

Koos optimaalse elustiiliga saab NAD+ tõelisest mõjust parima kasu.