Toidulisandid: Mis need on, millal neid tasub võtta ja miks

Toidulisandid, nagu vitamiinid, mineraalid ja omega-3-rasvhapped, on populaarsed heaolu toetamiseks, kuid nende õige kasutamine võib tekitada küsimusi. Millal on parim aeg erinevate lisandite võtmiseks, milliseid ühendeid võib koos kasutada ja mida tuleks võtta eraldi? Selles juhendis vastame neile küsimustele ja anname nõu hooajalise toidulisandite kasutamise kohta.

Mis on toidulisandid?

Toidulisandid, nagu vitamiinid, mineraalid ja omega-3-rasvhapped, on loodud toitumise täiendamiseks ja tervise toetamiseks. Need sisaldavad toitaineid, mis võivad aidata tagada piisava saamise olukordades, kus toitumine üksi ei kata päevaseid vajadusi. Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist.

Millal võtta millist toidulisandit?

Hommikul:

• Vesilahustuvad vitamiinid, nagu B12- ja C-vitamiinid, annavad energiat ja seetõttu on soovitatav neid võtta hommikul. B-vitamiin toimib kõige paremini, kui seda tarbitakse enne hommikusööki.
• Mikroelemendid, nagu seleen, raud, tsink ja jood, on samuti soovitatavad hommiku- või lõunaajal.

Lõunaks:

• Rasvlahustuvad vitamiinid, nagu D-, E- ja K-vitamiinid ning omega-3-rasvhapped imenduvad kõige paremini, kui neid võtta rasvarikka toidukorra ajal.

Õhtul:

• Magneesium lõdvestab keha ja aitab parandada une kvaliteeti, seega on soovitatav seda võtta õhtul.
• Probiootikumid on kõige tõhusamad tühja kõhuga enne magamaminekut, kui need saavad rahulikult tasakaalustada soolestiku mikrofloorat öö jooksul.

Mida võib võtta koos ja mida mitte?

Toidulisandite koostoimed võivad mõjutada nende imendumist ja kasulikkust. Siin on mõned tähelepanekud:

• Rasva- ja vees lahustuvad vitamiinid on soovitatav jagada erinevatele aegadele. D-, K- ja C-vitamiinid ning magneesium ja kaltsium võib siiski võtta koos, kuna need toetavad muu hulgas luustiku heaolu.
• Raud: Võta rauapreparaadid eraldi teistest mikroelementidest. Väldi raua võtmist kohvi või tee kõrvale, kuna need võivad raua imendumist takistada.
• Tsink: Tsinki soovitatakse tarbida teisel ajal kui teisi toidulisandeid. Näiteks lõunasöögi ajal, kuid kahe tunni kaugusel teistest vitamiinidest. Glütsinaadivormis tsink on maosõbralikum ja vähendab iivelduse riski.
• Taimsed preparaadid: Taimseid preparaate on soovitatav eraldada mikroelementidest, välja arvatud juhul, kui tegemist on taimsete mikroelementidega, mida võib võtta samaaegselt.
• Jood: Joodi on parim võtta tühja kõhuga vee kõrvale umbes 20–30 minutit enne sööki. Piimatooted vähendavad joodi toimet ning joodi tuleks võtta eraldi C-vitamiinist, mis võib neutraliseerida selle efekti.

Kaasluse iseloom: Millised toidulisandid sobivad erinevatesse aastaaegadesse?

Aastaaegadel on mõju toidulisandite vajadusele ning keha heaolu toetamiseks on oluline neid muutusi arvestada. Kuula oma keha ja vali toidulisandid vastavalt oma vajadustele:

Sügis ja talv:

• Nohuhooajal on eriti oluline tagada piisav D-vitamiini, tsingi, raua, B12-vitamiini, C-vitamiini ja E-vitamiini tarbimine.
• Soomes on D-vitamiini vaja aastaringselt, kuid talvekuudel on selle tähtsus suurem.

Kevadel:

• Kevad on hea aeg keha puhastamiseks ning paljud eelistavad sel ajal detoksikuure. D-vitamiin on endiselt vajalik.

Suvi:

• Suvel saab paljud vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid värsketest toitudest ja päikesest, mistõttu toidulisandite vajadus võib väheneda. Magneesium on siiski populaarne lisa eriti aktiivsetele liikujaile.

Toidulisandid, nagu vitamiinid, mineraalid ja omega-3-rasvhapped, võivad toetada keha toimimist tõhusalt, kui neid võetakse õigel ajal ja õigesti kombineeritult. Samuti on oluline arvestada oma individuaalseid vajadusi ning aastaaegu, mis mõjutavad keha heaolu. Kui kasutad toidulisandite kõrval ravimeid, veendu alati arstilt nende ühilduvuses.