NAD+ ja NADH lisäravinteet – mitä ne ovat ja mitä hyötyä niistä on?

NAD+ ja NADH ovat solujen energiantuotannon kannalta keskeisiä molekyylejä. Niiden merkitys liittyy niin aineenvaihduntaan, energiatasoihin kuin solujen ikääntymiseenkin. Tämä artikkeli selventää, mitä nämä molekyylit ovat, miten NAD+-lisäravinteet toimivat ja kenelle ne voivat olla hyödyllisiä.

Mitä NAD+ on?

NAD+ (nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi) on elimistössä luonnostaan esiintyvä koentsyymi, jota kaikki solut tarvitsevat. Sen päätehtäviä ovat solujen energiatuotanto mitokondrioissa, soluaineenvaihduntaan liittyvät prosessit, DNA:n korjausprosessit sekä solujen ikääntymiseen liittyvät sääntelymekanismit. NAD+ toimii “solujen energian välittäjänä”, auttaen muuttamaan ravintoa käyttökelpoiseksi energiaksi.

Ikääntyessä NAD+-tasot luonnollisesti laskevat, mikä voi näkyä esimerkiksi energiatasojen laskuna ja solujen korjausmekanismien hidastumisena. Tästä syystä NAD+ on liitetty vahvasti kehon longevity-ajatteluun eli solutason pitkäikäisyyteen. On todettu, että NAD+ -tasot voivat olla enää noin 40-50% keski-iässä kudoksesta riippuen ja joissain kudoksissa jopa puolet nuoruuden tasoista. Puhutaan siis merkittävästä laskusta. NAD+:aa kuluttavat useat solujen korjausmekanismit, mm. vauriot DNA:ssa, oksidatiivinen stressi sekä kehon tulehdustilat. 

Mitokondrioiden heikompi toiminta voi näkyä arjessa esimerkiksi palautumiskyvyn heikentymisenä, väsymyksen lisääntymisenä, stressinsietokyvyn heikkenemisenä ja keskittymisen heittelynä sekä ihan yleisen tehokkuuden heikentymisenä. Energiaa ei yksinkertaisesti riitä tasaisesti arjesta selviytymiseen, vaikkei arki välttämättä edes olisi poikkeuksellisen kuluttavaa. NAD-aineenvaihdunta on yksi taustatekijä näissä muutoksissa.

Mitä on NADH?

NADH on NAD+:n pelkistynyt, “ladattu” muoto. Jos näiden kahden tehtäviä yksinkertaistetaan voisi sanoa, että NAD+ vastaanottaa elektroneja ja NADH kuljettaa ne  solun energiatuotantoon. NADH on siis keskeinen osa ATP:n (solujen käyttämä keskeinen energiamolekyyli) tuotantoa.

Kuvittele esimerkiksi tyhjä ja ladattu paristo. NAD+ on se tyhjä ja NADH ladattu. Soluja elossa pitävä sykli on jotakuinkin seuraava: NAD+ vastaanottaa elektroneja ja muuttuu NADH:ksi. Kun NADH luovuttaa elektroneja, muuttuu se taas NAD+:ksi. 

Molempia siis tarvitaan, mutta niiden osallisuus prosessissa on hieman erilainen. NADHia on tutkittu mm. väsymysoireyhtymän, Parkinsonin taudin ja kognitiivisen vireyden tutkimuksissa. Joissain tutkimuksissa on viitteitä siitä, että NADH on hieman tehottomampi NAD-tasojen nostamisessa kuin NMNH.

Mitä on NMNH?

NMNH on nikotiiniamidimononukleotidin (NMN) pelkistynyt muoto ja NADH:n esiaste. Sitä tarvitaan NADH:n rakentamiseen. NMNH on uudempi tulokas, jonka olemassaolo ja tärkeys on havaittu vasta uudemmissa tutkimuksissa. Tutkimus tämän molekyylin osalta on sikäli varhaisessa vaiheessa, ettei sen kaikkia ominaisuuksia täysin tunneta. Sen kuitenkin tiedetään jo liittyvän olennaisesti NAD-metaboliaan ja joissain tutkimuksissa sen on havaittu imeytyvän ja kulkeutuvan soluihin erityisen tehokkaasti pienimolekyylisyytensä ansiosta. Lisäksi tiettyjen kudosten on havaittu sisältävän NMN-kuljetusproteiineja. NMNH:n ansiosta solu kykenee valmistamaan NAD+:aa itse. Tutkimuksissa on havaittu NMNH:n kyky nostaa NAD-tasoja kudoksissa ja parantaa joitakin metabolisia markkereita.

Tällä hetkellä NMNH:n uskotaan itseasiassa olevan erittäin tehokas tapa nostaa NAD-tasoja, minkä vuoksi longevity- ja biohacker-asiantuntijat ovat siitä erityisen kiinnostuneita. Tutkimukset asian tiimoilta jatkuvat.

Miksi NAD+-tasoa yritetään nostaa lisäravinteilla?

Ajatus perustuu siihen, että korkeammat NAD+-tasot voivat tukea energiantuotantoa ja vaikuttaa solujen korjausmekanismeihin. NAD+ aktivoi sirtuiini-proteiineja, jotka liittyvät ikääntymiseen ja soluaineenvaihduntaan. Sirtuiinit toimivat vain, jos NAD+:aa on riittävästi.

NAD+ -tasoja pyritään tukemaan NAD+ -lisäravinteiden ja elintapojen yhdistelmällä.

Mitä hyötyjä NAD+ tarjoaa?

Lukuisat tutkimukset tukevat longevity-ajattelua ja NAD+ -tasojen yhteyttä soluterveydelle ja kehon ikääntymisen hidastamiseen. Tutkimusaineisto on lupaavaa, mutta vielä osin kesken. Se jo tiedetään, että NAD+ -tasot laskevat luontaisesti iän myötä ja että NAD+ on kriittinen solujen toiminnalle.

Tutkimuksen ja käytännön kokemusten perusteella mahdollisia NAD-lisäravinteiden hyötyjä voivat olla:

1. Lisää energiaa ja jaksamista – NAD liittyy mitokondrioiden energiantuotantoon
2. Aivojen toiminnan tuki – NADH saattaa parantaa keskittymistä ja vireyttä
3. Ikääntymiseen liittyvät vaikutukset – NAD+-tasojen ylläpito voi tukea solujen korjausmekanismeja
4. Metabolinen terveys – mahdollisia vaikutuksia insuliiniherkkyyteen ja aineenvaihduntaan

Näin nostat NAD+ -tasoja tehokkaasti

On tärkeää huomioida, että NAD ei ole ihmelääke. NAD+ -lisäravinteet toimivat parhaiten, kun elämäntavat tukevat NAD-metaboliaa. Tärkeää on säännöllinen liikunta ja erityisesti aerobinen liikunta on tässä suhteessa hyödyllinen. Paaston on havaittu vaikuttavan sirtuiinien aktiivisuuteen osana solujen energiansäätelyä. Pätkäpaasto sopii arjen rytmiin usein parhaiten ja jo pätkäpaastolla voidaan saada tuloksia aikaan. Tärkeää on myös hyvä uni tukemassa mitokondrioiden toimintaa sekä lämpö- ja kylmäaltistus aktivoimaan energiamekanismeja. 

Yhdessä optimaalisten elintapojen kanssa NAD+:sta saa sen todellisen tehon parhaiten irti.